筋トレでダイエット!効果抜群のメニューはこれ!間違った筋肉をつけても痩せません!

この記事は3分で読めます

筋トレやったらダイエットになるよ。
そう言われて筋トレ始めたけど、
全然効果ないやん!


そんな風に思ってませんか?

僕も以前はそうでした。
毎日毎日、ダンベル持って1日50回
腹筋100回
などなど
メニューを作って頑張って筋トレ続けていたけど、
全然痩せねぇ~
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なんでなんだ?どうしてなんだ?

筋トレなんて効果ないわ。
そう思って筋トレ止めたことがあった。


だけど、
ベストボディジャパンだっけ?フィジークだっけ?
なんかそういった大会に出ている人から
筋トレのメニューを教えてもらってからは、
見る見るうちに効果が出てきた。

マジで、
3か月で10キロ近くのダイエットの成功できたんだ。



今まで僕が独学でやっていた筋トレメニューと
教えてもらった筋トレメニュー。

いったい何が違ったのか?


それは、筋トレのメニューにあったのだ!


ということで、今回は、
筋トレをダイエット目的でするなら、
必須の超絶効果のあるメニューを紹介するわ。

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筋トレしてもダイエットできない理由


筋トレは確かにダイエット効果がある。
なぜなら、
脂肪より筋肉のほうが基礎代謝が高いからだ。


だからこそ
筋トレして筋肉量を増やせば
基礎代謝がアップして太りにくくなる。

つまり、
筋トレでダイエットするつもりなら、
まず筋肉量をアップさせることを重要視しなければならない。


しかし、
ほとんどの人は、僕も含めてだけど、
筋トレというと、
すぐに腹筋したり、ダンベルを使って腕などの筋肉を付けようとする。
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これが、間違いだったんだ。

残念ながら、腕やお腹の筋肉は
体全体の筋肉量でみた場合
たった数%しかないのだ。
筋肉が小さいんだ。


なので、
どれだけ鍛えても、
基礎代謝もアップしにくいのだ。

これが、筋トレしてもダイエットできない理由だ。


じゃあ、どうすればいいのかって言うと・・・


筋トレはビッグ3を鍛えろ


筋トレでダイエットしたいなら、
体の中でも大きな筋肉を鍛えることが大切だ。


コツコツと小さな筋肉を鍛えるより
大きな筋肉だけを鍛えるほうが
効果が出やすいのだ。

ビッグ3と呼ばれる
『胸、背中、下半身』
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これらの筋肉を鍛えることで、
筋トレの効果は絶大にアップする。


特に下半身にあっては、
全身の筋肉の60%を占めると言われるほど
豊富に筋肉がある。


そこを鍛えることで、
筋肉量は劇的に増え、基礎代謝が格段に上がる。

しかも大きな筋肉(胸、背中、下半身)を鍛えることで
逆三角形の体つきになりやすく、
見た目もカッコよくなる。


同じつらく苦しい筋トレをするなら、
腕やお腹などの小さな筋肉を鍛えるよりも
胸、背中、下半身の大きな筋肉を重点的に鍛えたほうが、
より効果的なダイエットができるし、
見た目も細マッチョに見えやすい。



ビッグ3を鍛える筋トレのメニューは?


じゃあ、具体的にどうやってビッグ3と呼ばれる筋肉を鍛えればいいのか?

そのメニューについては、こちらをどうぞ



プロテインは飲んだ方が良い?


ちなみに、
筋トレするならプロテインは必須?
ってことをよく聞かれるけど、
答えとしては、
プロテインはやっぱり飲んだ方が良い。


人間は、
筋肉を維持するためだけでも
1日に体重×1gのプロテインが必要といわれている。


ましてや、
筋トレして筋肉量を増やしたいなら、
なおさらプロテインは飲むべきだ。

せっかくつらい思いをして筋トレしても
その筋肉を作り、維持するプロテイン(タンパク質)がないと
筋肉は育たない。


だから、
絶対に飲んだ方が良い。

ちなみに
おすすめの国内産最安値のプロテインはこれ

噂の激安プロテイン!ビーレジェンドを評価してみた・・・


ホエイプロテインにアレルギーがある人は
ソイプロテインがおすすめ(大豆)

ザバスのプロテイン ウエイトダウンって効果があるのか飲んでみた!


まとめ


筋トレはダイエット効果抜群だ。
筋肉は基礎代謝をアップしてくれるため
リバウンドしにくいというメリットもある。


逆に、
間違ったメニューでいくら筋トレを続けても
効果は薄い。


だけど、
しっかりと大きな筋肉を鍛えるメニューを取り入れて
継続していけばすぐに効果は出てくるぞ。


しかも、
腹筋に関して言えば、
もともと人間の腹筋は6パックに分かれている。
でも、脂肪があるため腹筋が割れているように見えないだけなんだ。


だから、
ビッグ3の筋肉を鍛えて、
痩せてくると、自然と腹筋は割れてくる。

つまり、
腹筋は鍛えなくても、十分6パックを手に入れることができるんだ。


ちなみに、
僕はいまだに腹筋は連続で30回くらいしかできない。
だけど、
ちょっとうっすらと腹筋は割れていたりする。


って感じで、筋トレは正しいやり方で正しいメニューをこなしていけば、
余分な筋トレしなくても楽に細マッチョになれるんだよ~

筋トレの正しいやり方についてはこちら

筋トレはやり方が正しければ自宅でも、3日に1回たった30分でも細マッチョになれる!


という事で、
筋トレは正しくやりましょう。

そして、効果的に筋肉をつけるようにしようぜ(`・ω・´)

 
 

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