筋トレはやり方が正しければ自宅でも、3日に1回たった30分でも細マッチョになれる!

この記事は3分で読めます

筋トレなんて、自宅で十分なんだ。
毎日、仕事帰りに疲れた身体でジムに通って、

ふん!ふん!ふん!

ってしなくても大丈夫。


筋トレは、やり方さえ正しければ、自宅でも、
3日に1回、たった30分やるだけでも
岡副麻希ちゃんが大好きな
めざましテレビで言ってた日本一モテる体型である
細マッチョになれるんだ!


大切なんで、もう一度言います(`・ω・´)


筋トレは、やり方さえ正しければ、
自宅でも、毎日しなくても
細マッチョになれるバー――ッンッ!



という事で、今回は、
自宅で筋トレする際に、注意すべき正しいやり方について紹介するぜぇぇぇ~

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筋トレを自宅でするメリットとは?



『俺、バーベル100キロ挙げられるんだぜ!
お前、何キロ挙げられる?』


ジムに行けば、そんな風に
自慢げに聞いてくる人がいたりする。


え、7、70キロぐ、ぐらいかな(;’∀’)

ほんとは50キロぐらいしか挙げられないけど、
ちょっと盛って言ってみる。
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だけど、
返ってくる答えは・・・


『あ、そうなんや、すごいやん(・∀・)ニヤニヤ』

って・・・

おい!今、笑ったな!お前、ニヤって笑ったな!

って、ジムだとそんな不毛な会話があったりするけど、


自宅で筋トレすると、そんな嫌な目に合わなくて済む。
しかも、
本当に、細マッチョを目指すだけなら、
筋トレするのに器具なんてそんなに必要ないし、
筋トレを正しいやり方でやれば、
全然自宅でも大丈夫だ。


ジムに通う手間も、ジムに行くための用意する手間もないし、
イヤな筋肉マンと比較されたり、
嘲笑うような目で見られることもない(笑)




筋トレの正しいやり方とは?


バーベルを100キロ挙げられる
腕立て伏せを100回連続で出来る


だから何だと言うんだ!
みんな間違ってるんだ。

筋トレで大切なことは、正しいやり方で行う事だ。


回数じゃない!
重さじゃない!


大切なのは、フォームだ(`・ω・´)
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筋肉に効くように、
キチンと正しいフォームで筋トレをやることが大切なんだ!


それさえしっかりと意識してやれば、
毎日やらなくても、大丈夫。
3日に1回、たった30分でも細マッチョになれる。



たくさんの回数を出来るのは・・・


逆に、
筋トレの回数が無限にできるなんて言ってるのは、
反動を使ったり、
筋肉に負荷のかからない方法でやっている可能性が高い。


それだと、
せっかく時間をたくさん使って頑張って筋トレしても
効果は薄い。


それよりも、
正しいやり方、フォームで筋トレすれば、
短時間でも効果は絶大だ。



筋トレの正しいやり方はこれだ!


まずは、
フォームだ。

筋トレのメニューごとのフォームをしっかりと意識すること。


フォームが崩れていたり、我流だと、
せっかく頑張って筋トレしても効果が出ない。

結果、ただしんどい目にあっただけ・・・
なんてことにもなる。



次に、反動をつけない。

ゆっくりと1秒から2秒かけて上げて、
1秒から2秒かけて下ろす。

この動作が大切。



コツとしては、
あまり回数は意識しなくても良い。
回数を意識しだすと、
反動を使うようになり、効果が薄くなってしまう。

まずは、回数よりも
正しいフォームで反動を付けずにゆっくりやってみることが大切。



ちなみに、
回数は、何回やる!
って決めずに、限界までやることが大切。
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もう挙がらない。もう出来ない・・・
そこまで追い込もう。



セット間インターバルはどうすれば良い?


そして、
それを3セット繰り返す。


セットの間のインターバルはあまり気にしなくてもよい。

時間がたっぷりとれるなら、
ゆっくりと時間をかけてやってもいいし、
ちゃっちゃとやって、早く終わらしたいなら、
インターバルを短くしても良い。


なぜなら、以前は
インターバルが短い方が
成長ホルモンの分泌が増えるため、より効果的だと言われてきたが、
最近では、
インターバルが短いと、筋肉の疲労が抜けていない分、
回数が必然的に落ちるため、
総ボリュームとして考えた場合、
どうしても少なくなる。

結果、長期的にみると、
どちらもそんなに変わらないと言われている。


なので、
自分のペースでやればいいのだ。



筋肉を意識すると効果は倍増?


そして、もう一つ大切なことがある。

それは、
筋肉を意識することだ。



今どこの筋肉が収縮している、動いている
など、使っている筋肉を意識することで
筋トレの効果がアップすることは
科学的にも証明されているのだ~。



筋トレの頻度は?


ちなみに、
筋トレの頻度についてだけど、
1週間に2回くらいが一番効果的だと言われている。


筋肉を付けるためには、
一度、筋肉を疲弊させ、そして回復させる必要があると言われている。



そのため、
毎日、筋トレをしてしまうと、
筋肉の回復が追い付かないため、効果が薄いと言われている。


ただし、
違う箇所の筋肉を鍛えたいなら、
毎日やっても大丈夫。


だけど、
細マッチョを目指すなら、
基本的には3か所の筋肉を鍛えるだけで十分だ。



簡単に細マッチョになるには?


簡単に細マッチョになるには、
3か所の筋肉を鍛えるだけで十分だ。

その筋肉と鍛え方についてはこちら

筋トレでダイエット!効果抜群のメニューはこれ!間違った筋肉をつけても痩せません!



まとめ


今回は、筋トレの正しいやり方について解説してみた。


簡単にまとめると

筋トレは、
・回数よりも正しいフォームで反動を付けずに行う事が大切
・使っている筋肉を意識することで効果がアップ



これさえ守れば、
自宅で3日に1回、たった30分の自宅トレーニングでも
細マッチョになれる。

その他の筋トレQ&Aはこっちを

細マッチョ目指す前に筋トレの効果ってどれくらいの期間で出るなどの質問に答える!


という事で、
これからも細マッチョになるための筋トレ講座やっていきますね~

頑張って、綺麗な身体を作ろうぜ~

 
 

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