細マッチョ目指す前に筋トレの効果ってどれくらいの期間で出るなどの質問に答える!

この記事は4分で読めます

細マッチョ目指すぜ!

そう思い立って筋トレ始めた。

なぜ、細マッチョを目指し始めたのかはこちら

細マッチョが日本一モテる体型だと!めざましテレビで言ってたから俺頑張るわ!



だけど、
いったい筋トレの効果ってどれくらいの期間やれば出るの?

ってか、
筋トレって毎日しないといけないのか?

などなど、
筋トレの効果や方法についてちょっと調べてみたのでシェアするぜ!


細マッチョ目指す前に、
まずは、筋トレについて一緒に学んでみようぜ(`・ω・´)

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筋トレって毎日する?


まずは、最も気になるのがこれ!

筋トレって毎日するのか?
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冗談じゃね~
仕事忙しい中、毎日なんか筋トレやってられねぇぜ。


そんな声が聞こえてくるが、
安心してくれ!

筋トレは毎日する必要はない。
ゴリマッチョ目指すなら、
パーツを変えて、毎日しても良いが、
細マッチョを目指すくらいなら、
必要ない。


2日に1回、いや、
3日に1回で十分だ。


理由は、
筋トレで破壊された筋肉が回復するまで
48時間~72時間ほどかかると言われているからだ。


だから、
しっかりと筋肉が回復するまではゆっくりと過ごせばいいのだ。



筋トレの効果が出る期間は?


そして、もう一つ気になるのがこれだろう。

筋トレの効果が出るまでにどれくらいの期間がかかるのかってことだ。


これは、
残念ながら、あなたも知っているように、
やっぱり3ヶ月はかかる。



だけど、
たった3ヶ月頑張るだけで、
細マッチョな体型が手に入るなら、
3ヶ月という期間だけは、
がんばらないと仕方ない。


分かっちゃいるけど、そんなに継続できないべ(;’∀’)
って人はこっちをまず読んでくれ(`・ω・´)

3日坊主大歓迎!筋トレが継続できないのはあなたは悪くない!原因は脳やDNAレベルで拒否しているからって本当?



筋トレの効果で痩せる?


この答えはちょっと微妙というか、
筋トレすることで最初、体重は増える。


なぜなら、
脂肪より筋肉の方が重いから。

筋トレの効果で、筋肉量が増えるから体重は増える。


だけど、
筋肉量が増えると、基礎代謝がアップするから
自然と脂肪が燃焼され、痩せやすい体になって良く。


つまり、
最初は、体重増えるけど、
最終的には、脂肪が落ちて、引き締まった体になる。



ダイエットというと、体重だけを気にしちゃうけど、
実はそっちじゃなくて、
どれだけ引き締まっているか、筋肉があるかが大切。


サッカー選手とかのプロフィール見ると、
身長も体重も自分とあまり変わらないのに、
全然身体つきが違うでしょ。

あれは、
筋肉と脂肪の量の違いから来てる。



筋トレ=体脂肪を燃焼する?


先ほどの説明が理解できていれば、
これは違う事が分かると思う。


筋トレの効果はあくまでも筋肉量を増やすためのもの。

脂肪を燃焼させるためには、ランニングなどの
有酸素運動が必要。
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だけど、
筋肉量が増えることで、基礎代謝がアップするので
太りにくい体にはなる。


簡単に言えば、
燃費の悪い体になる。
エネルギー効率が悪い体になる。

つまり、
たくさんのエネルギーが必要な体になるので、
以前と同じように食べても太りにくくなる。



筋トレするのは食前?食後?



筋トレの効果をより効果的にさせたいなら、
食後2時間以降がおすすめ。
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なぜなら
身体に筋肉となる栄養素が行き渡っている状態だから!

逆に、
満腹時に筋トレすると、
血液が筋肉の方へ流れてしまい、
胃への血流が減ってしまい、胃に負担がかかってしまうから、
絶対に避けておくべき。



筋トレをより効果的にする方法とは?


普通に筋トレするよりも、
より効果的に筋トレする方法があります。


それは、
動かしている筋肉を意識すること。


例えば、
腕立て伏せをしている時は、
何処の筋肉に力が入っているか?
どんな動きをしているか?
などを意識しながらやっていくと、
筋トレの効果がアップすると、科学的にも実証されているのです(`・ω・´)



筋トレするならプロテインは必要?


筋トレといえば、
プロテインと言われるほど、
プロテインを飲めと言われる。
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だけどこれって本当なのか?
僕自身も、以前は、そんなの効果ないだろう。
お金の無駄だろう
って思ってたけど、

実際、プロテインを飲むようになって、
やっぱり筋トレにプロテインは必要だなって思うようになった。


プロテインを簡単に説明すると
プロテインは、つまり、タンパク質なのだ。

筋肉を維持したり、増やすためには必須の栄養素。


ちなみに、
筋トレしないとしても、
人間は、1日に体重1㎏につき1gのたんぱく質が必要と言われている。


なので、
体重が60キロあれば、
60gのたんぱく質は最低でも必要なのだ。


これを本来なら、
鶏肉や魚から摂取すればいいんだけど、
なかなかそうもいかない。


だけど、
プロテインなら簡単にタンパク質を摂取できるから、
めっちゃ楽ちん。


ちなみに、
おすすめのプロテインについてはこっちを参照にしてみて

ホエイプロテインはこちら

噂の激安プロテイン!ビーレジェンドを評価してみた・・・


ソイプロテインはこちら

ザバスのプロテイン ウエイトダウンって効果があるのか飲んでみた!




あと、
筋トレ中にできれば、BCAAというものを飲みながら
筋トレすれば、効果も出やすいし疲れにくい。


BCAAについての説明はこっちをみてちょんまげ~

bcaaとは?プロテインとの違いを簡単に説明すると・・・



全身鍛える筋トレある?


こんな筋トレあったら僕が教えてほしい(笑)

残念ながら、
一度の筋トレで全身が鍛えられる筋トレはない。


地道に、何種類かの筋トレをやっていくしかない。


ただし、
細マッチョ目指すくらいなら、

たった3種類の筋肉を鍛えるだけで
十分に基礎代謝をアップさせ、痩せやすい
綺麗な体型になることは可能だ。


その方法については、こちらで紹介してるから見てね。

筋トレでダイエット!効果抜群のメニューはこれ!間違った筋肉をつけても痩せません!




まとめ


という事で、今回は、
筋トレの効果が出るまでにどれくらいの期間がかかるのか?
筋トレを効果的にやるにはどうすれば良いのか?
などなどについて解説してみました。



あと、
筋トレすることで、
肩こりが改善したり、
健康になったりと
効果はいろいろとある。


とにかく3ヶ月いった期間は必要だけど、
頑張れば、たった3ヶ月で理想の体型を手に入れることも可能になる(`・ω・´)

マジか!筋トレの効果が全然実感できない時、見直す3つの項目とは?

ということで、
頑張っていくべ!


 
 

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