bcaaとは?プロテインとの違いを簡単に説明すると・・・

この記事は4分で読めます

筋トレ、筋トレダイエットなどに
どっぷりと浸かってしまうと

まずは、プロテインを購入してしまいますよね(笑)



ちなみに、おすすめのプロテインはこちらです。

ビーレジェンド


ビーレジェンドのプロテインのレビューはこちら

噂の激安プロテイン!ビーレジェンドを評価してみた・・・


そして、
プロテインを飲み始め、
筋トレなどにも慣れてくると、
bcaaというものが、
何やら、筋トレには有効だということを耳にするようになります。




プロテインという言葉は、
筋トレやダイエットをしている人だけでなく、
多くの方が、イメージ的に大体どんなものだというのは
想像できるのですが、


bcaaとなると、全く何の事か分からないのが
世の中の大半の意見ではないでしょうか?


ということで、
今回は、筋トレに効果があるといわれる、
bcaaとは一体何なのか?
そして、プロテインとの違いは?

について解説していきたい

と思います。

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プロテインとは?


そもそもプロテインとは、
タンパク質のこと
です。


筋肉を大きくしたり、維持するためには
タンパク質が必要なのです。


普通に生活しているだけでも、
1日に必要なたんぱく質の量は
最低でも、体重×1gと言われています。


つまり、
体重が70キロなら、70gのタンパク質が必要。


そして、
筋トレなどで、
筋肉を大きくしたり、維持するためには、
それ以上にタンパク質を摂取する必要があります。


そのためには、本来なら、
鶏肉などをたくさん食べて、
タンパク質を摂取しないといけないのですが、
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それはそれで大変なので、
プロテインを飲むことにより、
よりカンタンに、
たんぱく質の摂取量を増やすことができるのです。


うんうん、それは知ってる。

で、bcaaとは、何なん?
ってことなのですが・・・



bcaaとは・・・


bcaaとは、
必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言い、
運動によるたんぱく質の分解を防ぐ
という役割があります。


また、
疲労の予防や回復にも効果があると言われています。



詳しい機序を説明すると
めっちゃややこしいので、勘弁してもらいますが(笑)


とにかく、
bcaaとは、必須アミノ酸で、
運動によるたんぱく質の分解を防ぎ、
疲労の予防や回復に効果があるということです。



と、このような説明になると
少し知識がある人なら、
それってプロテインと同じ効果やん!

ってことに気づくと思います。


じゃあ、一体、
bcaaとプロテインの違いは何?

ってことですが・・・




bcaaとプロテインの違いとは?



そもそも、bcaaもプロテインも同じタンパク質です。

厳密に言うと、違う部分もありますが、
簡単に言えば、
プロテインを細かく細かく分解したのが、
bcaa
です。


なので、効果はbcaaもプロテインも同じです。



じゃあ、bcaaって飲まなくても良くない?


ってことですが、

実は、ここがポイントなのですが、

bcaaは、細かいタンパク質なので、
即効性がある
のです。


プロテインだと、
飲んでから、胃で消化吸収され、
血液や筋肉に到達するのですが、

bcaaの場合は、
飲んでから、胃ですぐに吸収されます。



つまり、
消化のプロセスが必要ないので、
すぐに、筋肉などに行き渡ることが出来るのです。


ということは、
筋トレ中、
体内のタンパク質が分解される時に、
bcaaを服用していることにより、
瞬時に、筋トレによって、減ったタンパク質を補えるということです。


また、筋トレは、
筋肉を破壊し、そして、回復させる。

この工程を繰り返すことにより、
筋肉がドンドン大きくなっていくのですが、

bcaaを飲むことによって、
破壊された筋肉をすぐに回復させることが出来るので、
筋肉を鍛えやすいのです。


そして、
疲労の軽減効果もありますので、
筋トレがより続けることが可能となり、
一層、筋トレの効果が現れやすくなるのです。



まとめ



つまり、
bcaaとは、
瞬間接着剤アロンアルファーのようなもので、
すぐに、壊れた筋肉を治すことができる。



プロテインとは、
普通のボンドのようなもので、
最終的には、壊れた筋肉を治すことはできるけど、
少し時間がかかる。


これが、
bcaaとプロテインの違いです。



筋トレでよく言われるのが、
筋トレが終わってからの30分以内が
ゴールデンタイム

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この時間内に、
プロテインを飲むことが、
とっも有効だと言われていますが、
実は、
筋肉の破壊は、筋トレ中から起こっています。



そのため、
筋トレ中から
いや、筋トレ前から
bcaaを服用することにより、
壊れた筋肉を回復させることにより、
より、効果的に、筋肉を鍛えていくことが可能なのです。


あ、もちろん、
筋トレ後のプロテインも大切ですよ。


筋トレで大事なのは、
いかに、血中のタンパク質量を増やしておくか!

ということです。


筋トレ中は、
bcaaを摂取しない限り、
体内のタンパク質量は、減っていくだけです。


ですが、
bcaaを摂取すれば、
すぐに、体内のたんぱく質料を増やすことができるのです。


と、ここだけ説明すると、
bcaa めっちゃええやん!
ってなるのですが、

ちょっと、問題もあります。



それは・・・

bcaaは、とても高価だということです。

国内産だと、100g 2000円から3000円くらいするんですよねえ。


プロテインと違い、めっちゃ高いですよね。


で、どっかに安いbcaaがないか探してみたところ・・・


ありました!
超格安のbcaa。
しかも国内産です。

それは・・・

と長くなったので、
bcaaが格安で購入できるお話は、こちらからどうぞ(笑)

bcaa買うならおすすめはこのメーカー!安いし飲みやすいですよ~



まとめ2



最後にもう一度、
bcaaとプロテインの違いをまとめると、

bcaaは、即効性があるので、
筋トレ直前や筋トレ中に摂取するのが
とっても有効。

効果は、筋肉の疲労回復や破壊からの修復。


プロテインは、即効性はないので、
筋トレ後や就寝前などに摂取するのが、
とっても有効。

効果は、bcaaと違いはありません。


ということで、
これからは、bcaaも摂取していきましょう(*゚▽゚*)

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