1週間毎に1kg痩せた!炭水化物抜きダイエットの方法とは!

この記事は6分で読めます

1週間毎に1kg痩せました!


そんなに頑張った感じはないのですが、
マジで1週間毎に1kg痩せました。



何度も言いますが、痩せました(笑)



ダイエットを始めたきっかけは、
健康診断で肝臓の数値が高いと引っかかり、
再検査を受けたところ、
脂肪肝と言われたことです。

その件の詳細についてはこちら

血液検査で肝臓の数値が高いって言われ検査した結果・・・


そこで、僕はダイエットをすることを決意したわけなのですが、
ダイエットと言っても、星の数ほどありますよね。


そんな中、僕が選んだダイエット方法は、
炭水化物抜きダイエットでした。


このダイエットを選んだ理由は、
ランニングなどは、辛いし継続しづらいかなと・・・
それよりも、もっと楽に楽しく痩せられる方法はないかと探してみたところ、



炭水化物抜きダイエットが一番、楽しく楽に痩せれそうだったので
チャレンジしてみた次第であります(笑)
(ランニングはダイエットに効果がない!について書いた記事はこちら)


で、やってみた結果、
1週間で1kg痩せました!
2週間で2kg痩せました!


え、しつこいですか(;・∀・)


という事で、今回は、そんな
僕が1週間毎に1kg痩せた(←まだ言います(笑))

炭水化物抜きダイエットの方法を紹介したいと思います。



ぜひ、健康診断などの結果で
悩んでおられるあなたも、一緒に始めましょう~

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炭水化物抜きダイエットの方法の前に・・・



まず、炭水化物抜きダイエットの方法を説明する前に、
知っておかなければならない事があります。



それは、なぜ、炭水化物を抜くと痩せるのか?


ということです。


ダイエットで、みんなが気にしているのは、
カロリーや糖質ですよね。



でも、実は、
カロリーって、取りすぎるのもダメですが、
基本的にはそこまで関係ないみたいなんですよね。

その理由については僕もあんまり分かっていません(笑)


そんなカロリーよりも重要なのが、

糖質
です。



糖質を摂取すると、
血液中にブドウ糖が増え、血糖値が上がります。


血糖値が上がると、

血糖値を下げるために
すい臓からインスリン(ホルモン)が出され、

肝臓や筋肉にブドウ糖をグリコーゲンという形にして
取り込みます。


それでも、血液中に余っているブドウ糖は、
脂肪細胞に中性脂肪として取り込まれていきます。

これが太る

というメカニズムなのです。


難しいので、簡単に説明すると、

糖質を取ると、太る

ということです(;・∀・)




糖質=炭水化物?



ここで、このような疑問を持つ人もいます。


糖質って、砂糖とか甘い食べ物のことじゃないの?
炭水化物って糖質と関係なくない?




これは、間違いです。


炭水化物は、主にデンプンです。
デンプンが分解されていくと、
最終的にはブドウ糖になります。


つまり、糖質です。

糖質=炭水化物


です。


そのため、炭水化物を抜く必要があるのです。
また、糖質ということを考えた場合、
果物なども糖質になるので、控えたほうが良いです。


ということで、僕がやっている
炭水化物抜きダイエットの方法を紹介しますね。



炭水化物抜きダイエットの方法とは?



簡単に説明すると、
極力、炭水化物を食べないで、
他の食材で空腹を満たすダイエット方法です。


基本的には、
炭水化物さえ抜けば、
何を食べてもOKです!



量やカロリーもそんなに気にせずに大丈夫です。


ポイントとしては・・・



炭水化物抜きダイエットを成功させるためのポイントは、

・食事回数を増やす
・食事の順番に気をつける
・食事の時間帯
・嘘つきデーを作る
・タンパク質を1日体重×1gを食べる
・週2回くらいの筋トレ
・水を1日2リットル以上飲む



です。


それでは、個々に説明していきますね。



食事回数を増やす



ダイエットと言うと、
食事回数や量を減らす

という考え方が世間では当然のように広まっていますが、
これは、間違いです。


食事回数を減らすことにより、
体は、飢餓を感じるため、
体に食べ物が入ってきた時に、
普段よりも必要以上に体に溜め込もうとします。


また、食事回数が少ないことにより、
空腹感が強くなり、ドカ食いの原因になったりします。
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それよりも、
食事回数を増やすことにより、
体に、いつでも栄養分は補給できるんだと
感じさせることができ、余分に吸収することは無くなります。


理想は、
7時  朝食
10時 間食
12時 昼食
15時 間食
17時 夕食



です。


また、食事回数を増やすことで、
朝昼晩の食事の際、
空腹感がそんなにないので、
1日で考えたとき、
トータル的な食事量としては減ります。



そして、食事回数を増やすための理由として
最も大切なのが、
あとでも説明しますが、
筋肉を維持するということです。

ちょっと今はサラッと流しますね。




食事の順番に気をつける



続いてが、これ!

食事の順番に気をつける




よく言われるのが、よく噛んで食べなさい。

でも、これって、実際にやってみるとわかるのですが、
かなり面倒くさいんですよね。

30回も噛もうものなら、
食事にかなりの時間を費やしてしまいますよね(;・∀・)


これは、食物を噛み砕いて、
消化吸収を良くするという意味もありますが、

最も大切な意味としては、

噛むことにより、満腹中枢を刺激し
満腹感を感じるためです。



つまり、お腹いっぱいと脳に感じさせることにより
それ以上、食べ物を食べられなくするためです。




ということは、
脳にある満腹中枢に満腹感を感じさせれば良いわけです。


となれば、

先に、カロリーなどの低いものから食べることより、
主菜や炭水化物を食べる頃には、
満腹感が感じ、そんなに食べなくなる。


イコール カロリー摂取も低く、痩せていく

という公式が出来上がるわけです。


ちなみに、食べる順番

1.サラダ
2.味噌汁
3.主菜
4.炭水化物(ご飯・麺類など)



です。




食事の時間帯について



食事の時間帯もダイエットではよく言われます。

これは本当にその通りで、
出来れば、夜の8時ころまでには
食べ終えておきたいです。


そして、それ以降の食事は控える。


また、どうしても、
甘いものや炭水化物を食べたくなった場合は、
早い時間帯に食べたほうが良いです。


チョコを食べるなら朝に。
アイスを食べるなら朝に。
ラーメンも朝から。

という感じで。


これは、どうしても
夜は活動しないため、エネルギー消費も低くなるためです。


早い段階で、摂取しておけば、
それ以降の活動でチャラにすることも可能ですからね。




嘘つきデーを作る



炭水化物抜きダイエットは正しい方法で行えば、
本当に痩せます。

ですが、炭水化物を抜く。

これが、結構ストレスになったりします。

なぜなら、
ラーメン、パスタ、丼物、ケーキ


などが食べられなくなるからです。


それを我慢し続けると、
ストレスは溜まる一方だし、
この炭水化物抜きダイエットを継続していくことも
辛くなります。



そこで、1週間に1日だけ
何を食べても、どれだけ食べてもいい日


と言う嘘みたいな日

嘘つきデー

を作ります。


そして、本当に、その日だけ
食べたいものを食べたいだけ食べます!



その日が、終われば、
何事もなかったかのように、
また炭水化物抜きの食事を続けます。


これによって、ストレスも無くなり、
次の嘘つきデーを目標に炭水化物抜きの食事でも
頑張れるようになります。


ちなみに、普段から、
サラダなどから食事をする習慣がついてしまっているので、
そんなに量を食べられなくなったりもしてます(笑)



タンパク質を摂取する



タンパク質は、筋肉をつけたり、維持するためには
とても必要な栄養素です。


ダイエットと言うと、
体重ばかりに目がいってしまいがちですが、

リバウンドのないダイエットをするためには、
筋肉を付ける、維持する事がとても大切な成功のための秘訣になります。


筋肉は、カロリー消費が多いので、
何もしていなくても、
筋肉があれば、基礎代謝が上がります。

つまり、
太りにくい体を作るために、筋肉が必要なのです。

ダイエットと筋肉に関してはこちらをどうぞ

体重と体脂肪率 本当に重要なのはどっち?間違っていると痩せないよ~

そのためには、
筋肉に必要な栄養素であるタンパク質をしっかりと取る必要があります。


本当は、
きちんと鳥のササミなどから取ることがいいのですが、
なかなかそういう訳にもいかないので、
そんなときは、プロテインがやっぱりおすすめです。


プロテインについての詳細はこちら
↓ ↓ ↓
マジでダイエットにおすすめのプロテイン教えて!



コンビニなどで手軽に買える
炭水化物抜きダイエットで食べられる
タンパク質が取れ、低炭水化物の食品についてはこちら




どうしても食べたくなったお菓子は
自分で作ると糖質を気にしながら作れます。

糖質制限中のおやつはレシピ見ながらたった10分で作ったティラミスが筋トレやダイエットに最適だったわ。




週に2回程度の筋トレ



先程も説明しましたが、
ダイエットにとって、
筋肉をつける、維持することはとても重要
です。
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詳しく説明すると長くなるので、
詳細はこちらをどうぞ

筋トレはやり方が正しければ自宅でも、3日に1回たった30分でも細マッチョになれる!




水を1日2リットル以上飲む




お水は、人間の源です。
何もしていなくても体内の水分は蒸発しています。

体内の水分が無くなると
血液がドロドロになったり、
循環や代謝にも影響が出始めます。


その結果、脳梗塞や心筋梗塞、血石などの
病気を引き起こす原因にもなったりします。

それらを防ぐためにも
代謝を上げ、消費カロリーを増やすためにも
水は1日2リットル以上は最低飲むようにします。



お水と健康についてはこちらをどうぞ
↓ ↓ ↓
水は1日何リットル飲むのが良い?飲み過ぎはヤバイかも!




炭水化物抜きダイエットの方法をまとめると


炭水化物を抜く
食事は、1日5回に増やす。
食べる順番を考える
夜の8時以降は食べない

たまに筋トレ

水を1日2リットル飲む



簡単にまとめるとこんな感じです。

僕は、大体この通りにして
1週間で1kg痩せましたよ~


あとは、継続して
目標の体重10kg減に挑戦したいと思います!


ちょっとかなり長くなったので、
個々の記事で詳細は説明していきますね(;・∀・)

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