縄跳びでダイエットするなら何分跳べば痩せるの?

この記事は4分で読めます

まだ縄跳びで二重跳びって出来ますか?

あ、突然すみません(;・∀・)

実は、小学校に通う子供が最近学校で二重跳びの練習をしているみたいで、
跳び方を僕に聞いてきたのですが、
やってみると、はじめは出来ませんでした(笑)
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そして、何分間か、縄跳びを練習すると
なんとか二重跳びできるようになりました。

縄跳びって、久しぶりにやってみると
めっちゃしんどいですよね。


子供の頃は、いつまでも縄跳びで遊んでいたのに・・・。


そこで、ふと気づいたのが、
縄跳びってダイエットになるのでは!
ってことでした。

縄跳びって意外と激しい運動だし、
何分くらい跳べばダイエットになるのだろう?

そう考えて、
縄跳びでダイエットするなら何分くらいすれば痩せるのか?


を調べてみました。

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縄跳びは有酸素運動



ダイエットに必要な運動は、
有酸素運動です。

厳密に言うと、筋トレなども必要なのですが、
体重を落とすということを考えると、
まずは、有酸素運動が大切です。


有酸素運動とは、脂肪を効果的に燃焼してくれる運動のことで
ジョギングやウォーキングなどが代表的なものとなります。

縄跳びも、有酸素運動の仲間なので、
ダイエットにもやっぱり利用されています。

ボクサーなんかが代表的な例ですよね。


何分くらい縄跳びしないといけない?



さて、縄跳びでダイエットしようと思うと
何分くらい跳ばないといけないのでしょうか?

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有酸素運動は、以前はよく20分以上運動しないと効果がない!
と言われていました。

ということは、
縄跳びも20分以上跳ばないといけないのでしょうか?


え~、20分もしんどくて縄跳び出来ないよ~(;・∀・)
そう思われるかもしれません。


安心してください。
最近では、20分以上運動しなくても、
数分でも、運動した分だけ
有酸素運動は効果がある

と言われています。


なので、1分縄跳びをすれば、
1分間分の縄跳びをした分だけのカロリーは消費されます。

ということで、
基本的には、縄跳びでダイエットするなら何分跳ばないとダメ
という決まりはありません。


ですが、ダイエットするためには
さすがに、1分間では痩せませんよ(笑)



縄跳びの消費カロリーは?



縄跳びの消費カロリーは
こちらの計算式で出すことができます。


体重【kg】×0.1532×時間【分】×補正係数
★補正係数
男性20代 1.00
  30代 0.96
  40代 0.94

女性20代 0.95
  30代 0.87
  40代 0.85


ちなみに、僕は、30代で体重75kgなので
10分間縄跳びをしたとすると消費カロリーは
75×0.1532×10×0.96=110kcal

となります。

ちなみに、ミカン3個分ほどのカロリーになるので
縄跳びを10分間すれば、ミカン3個食べれます(笑)



縄跳びの跳ぶ速度

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じゃあ、具体的に、
縄跳びをどれくらいの速さで何分くらいすれば良いのか?
ということですが、

縄跳びは、
1分間に60回くらいの速さで跳びましょう。


そして、
縄跳びの時間は、3分間跳んで、1分間休憩して
を3セット。



はじめはこれくらいが理想だと思います。

そして徐々に、縄跳びに慣れてくれば、
跳ぶ回数や時間を増やすのではなく、
セット数を増やす方が良いですよ。



実際、縄跳びって痩せるの?



ちなみに、
縄跳びを1日3分を3セット。
これを続けた場合、どれくらいで痩せるかを
計算してみると・・・


先ほどの計算式に当てはめると
縄跳び3分間×3セットの
消費カロリーは100kcalくらいです。

体重を1kg落とすのに必要な消費カロリーは
7000kcal
と言われていますので、

毎日、縄跳びを10分したとすると、
単純に考えると70日で1kg落とすことができます。


え~、そんなに痩せないやん!

そう思われるかもしれませんが、
実は、そんなこともありません。
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有酸素運動後6時間は、
脂肪を燃焼しやすい体になっている
と言われています。
そのため、朝、縄跳びをしておけば、
その後の通勤までの自転車や階段の上りを降りなど
すべての運動がより効果的に脂肪を燃焼してくれます。

つまり、朝、縄跳びを何分間かしていることにより
非常に痩せやすい体になっている
ということです。


また、縄跳びを続けることにより
筋肉も付いていきますので、
縄跳びをやればやるほど、
代謝も良くなり、痩せやすい、太りにくい体になっていくのです。


そう考えると、
縄跳びでダイエットすることは、
非常に効果的なものだと考えられます。
何時間ではなく、何分間か縄跳びするだけですしね。


その他にも縄跳びには、色んなメリットがあります。



縄跳びのメリット



縄跳びのメリットは、

時間当たりの消費カロリーが高い
場所を取らない
お金がかからない
リズム感が良くなる



などのメリットがあります。

特に、僕たちサラリーマンにとって一番のメリットは
時間当たりの消費カロリーが高い
ということではないでしょうか。
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ジョギングやマラソンだと、
どうしてもある程度の時間を確保しないといけません。

たまになら、それも可能ですが、
毎日となると、仕事もあり、なかなか大変ですよね。
よほど、ストイックじゃないと無理です。


でも、縄跳びなら、何分間でOKって感じなので、
これなら毎日なんとか確保できる時間ですよね。
そして、それが、ダイエットにつながるので
継続しやすいですよね。


ただ、縄跳びもデメリットなことがあります。
それは、外で縄跳びするのが恥ずかしいってことです(笑)

子供と一緒に縄跳びをしている分には
気にせずに出来るのですが、
大人が、一人、外で縄跳びするのも恥ずかしいですよね。


そんな恥ずかしがり屋さんには、こんな縄跳びの仕方もありますよ~



エアー縄跳びはどうですか?



エアー縄跳び
です。
縄跳びを持って、跳んでいるように想像しながら、
縄跳びをします。


これだと、家の中ですることも可能です。

でも、手に何か持っていないと感覚が・・・

そんな方には、こんなアイテムもありますよ。
↓  ↓  ↓
エアー縄跳び



縄跳びをする前には!



縄跳びにせよ、エアー縄跳びにせよ
縄跳びをする前には、
コップ1杯くらいの水分補給をして
準備運動をしてから

縄跳びをしてくださいね。


いきなり縄跳びをすると
膝を痛める原因になったりしますよ。



まとめ




縄跳びでダイエットするなら


跳ぶ速さ
1分間に60回程度

何分間?
3分間×3セット

時期
縄跳びは朝するのがおススメ!

準備運動と水分補給は必須



これが、基本となります。

あとは、あなたがどれくらいの期間に
どれくらいダイエットしたいかによって
縄跳びを何分跳ぶかなどを増やしていけば大丈夫ですよ。


僕は、子供たちに、二重跳びを教えながら
その合間の何分間かで
縄跳びでダイエットに取り組んでみますね(笑)

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